С 19 – 25 января Неделя популяризации подсчета калорий

С 19 – 25 января 2026 года в России проводится Неделя популяризации подсчета калорий. Неделя посвященная рациональному питанию. Про основные принципы здорового питания расскажет врач-диетолог, нутрициолог и врач -фтизиатр Ильясова Алина Димовна.   Подсчёт калорий - важный и нужный инструмент. Он помогает понять реальную энергетическую ценность рациона, выявить скрытые переедания или дефициты и выстроить питание осознанно. Это не контроль «ради цифр», а способ лучше узнать свой рацион.   Баланс, а не крайности! Белки, жиры и углеводы необходимы ежедневно. Исключение макронутриентов негативно влияет на обмен веществ и гормональную регуляцию.   Регулярность питания. Приёмы пищи каждые 3–4 часа поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови и снижают риск срывов.   Энергетическое равновесие. Изменение веса зависит от баланса между потребляемой и расходуемой энергией, а не от «запрещённых» продуктов.   Качество продуктов. Основу рациона должны составлять цельные, минимально обработанные продукты с высокой нутритивной плотностью.   Водный режим. Достаточное потребление воды влияет на самочувствие, аппетит и когнитивные функции.   Устойчивость важнее идеальности. Питание должно быть частью образа жизни, а не временным ограничением. Подсчёт калорий - это база, на которую накладываются качество рациона, режим и индивидуальные потребности. Всем здоровья!