03 августа 2020 года

Принципы закаливания

Самый эффективный способ помочь иммунитету – закаливание. Лето – самое подходящее время, чтобы начать закаляющие процедуры.

Правила закаливания

Для того чтобы закаляющие процедуры принесли пользу, необходимо соблюдать следующие правила:

  • постепенное наращивание интенсивности процедур;
  • регулярность;
  • учет индивидуальных особенностей;
  • многофакторность: необходимо использовать несколько физических факторов – холод, тепло, влажность, солнечные лучи;
  • прерывистость: каждую следующую процедуру нужно начинать после восстановления температуры тела.

Противопоказанием для закаливания является любое острое заболевание, а также раны, ожоги, обморожения.

 

Закаливание воздухом

Пребывание на свежем воздухе способствует укреплению нервной и эндокринной систем, повышению иммунитета. Очень полезны прогулки, подвижные игры, занятия спортом на свежем воздухе, однако при этом необходимо помнить, что важным условием эффективности закаливания является удобная одежда, соответствующая погоде и обеспечивающая свободную циркуляцию воздуха.

 Очень полезны воздушные ванны. По температуре различают следующие виды: горячие (свыше 30 градусов), теплые (свыше 23 градусов), индифферентные (21–22 градуса), прохладные (17–21 градус), умеренно холодные (13–17 градусов), холодные (4–13 градусов), очень холодные (ниже 4 градусов). Принимать воздушные ванны следует без одежды, находясь в комнате при температуре 15–16 градусов, постепенно понижая температуру; на свежем воздухе начинать с 22 градусов. Время – от 3–4 минут, постепенно увеличивая длительность. При приеме холодных воздушных ванн желательно активно двигаться.

 

Закаливание водой

В домашних условиях удобно проводить обтирание и обливание. Начинают процедуры с индифферентных температур (34–36 градусов), через каждые 3–5 дней температуру понижают на 1–2 градуса.

Стопы для закаливания ежедневно обмывают водой, начиная с температуры 22 градуса и заканчивая температурой 14 градусов. После обмывания стопы необходимо тщательно растереть полотенцем.

Очень хорош, особенно после физической нагрузки, контрастный душ. Разницу температур увеличивают постепенно от 3 до 15 градусов.

Прекрасным способом закаливания является купание в открытых водоемах.

Своеобразные процедуры закаливания – обтирание снегом и зимнее плаванье. Здесь нужно быть очень осторожным, так как неправильное распределение холодных нагрузок может привести к тяжелым заболеваниям.

Прекрасным тепловым средством закаливания является баня.

 

Закаливание солнцем

Инфракрасные солнечные лучи обладают выраженным тепловым действием на организм. Кроме того, они способствуют образованию витамина Д. Под действием солнечных лучей ускоряются обменные процессы. Однако принимать солнечные ванны нужно с осторожностью, оберегая голову и глаза, не допуская перегрева.